Comment perdre du poids en une semaine

Pour perdre rapidement du poids en une semaine, diverses méthodes sont recommandées. Tous incluent la restriction de l'utilisation de différents produits et l'augmentation de l'activité physique. Si vous avez besoin de vous débarrasser des kilos en trop en 7 jours, alors un régime strict est le plus souvent utilisé. De plus, il faut se rappeler qu'une forte perte de poids en peu de temps peut nuire à la santé.

Régime alimentaire pour une perte de poids rapide

Sur la question de savoir comment perdre du poids en une semaine, la plupart des experts en répondent - cela nécessite une approche intégrée. En plus des enveloppements et des exercices, des régimes express sont utilisés, grâce à laquelle vous pouvez vous débarrasser de 10 kg de poids en 7 jours. Mais en même temps, vous devez les résister complètement et les laisser correctement.

Sarrasin

La bouillie de sarrasin n'est pas un plat calorique, mais il aide à saturer le corps pendant longtemps et rapidement. La faim n'est pratiquement pas ressentie. Le menu comprend ne prendre que des céréales de sarrasin, à partir de laquelle la bouillie est bouillie sans huile, sucre et sel. Il est autorisé à compléter le régime de 1 litre de kéfir maigre. Au cours de la semaine, vous devriez boire 1,5 litre d'eau. À la fin de la semaine, une petite quantité de pruneaux est ajoutée au menu. Un excès de poids commence à partir déjà le troisième jour. Le régime de sarrasin est considéré comme efficace et sûr. Il n'est contre-indiqué que par les femmes enceintes et allaitées. Kéfir. Il s'agit d'une façon économique de perdre du poids, dans laquelle il est recommandé de boire 0,5 litre de kéfir non en gras par jour. De plus, les produits suivants sont inclus dans le régime:

•  légumes - 400 g;
•  poitrine de poulet cuite à la vapeur;
• tout fruit - 0,5 kg;
• fromage cottage - 300 g;
• 5 pommes de terre cuites avec une peau et sans ajouter de sel.

Le sixième jour est une journée de jeûne pendant laquelle seule l'eau minérale est ivre. Le septième jour, 500 g de fruits et 400 ml de kéfir sont inclus dans le régime alimentaire. Ils sortent soigneusement du régime alimentaire, introduisant progressivement les produits à haute voix dans le menu.

Caillé

Il est utilisé si vous avez besoin de perdre un poids urgent de plusieurs kg. Chaque jour, vous devez manger 1 kg de fromage cottage à faible teneur en matières grasses. Mangez-le pendant la journée en petites portions. Ayant utilisé ce produit, une personne est rapidement saturée et n'a pas la faim pendant longtemps. Dans les sept jours, vous devez ne manger que du fromage cottage. L'eau doit être bue beaucoup et de préférence bouillie.

Pomme

Dans une semaine, vous pouvez perdre 7 kg. Vous ne devriez manger que des pommes, manger jusqu'à 1 kg par jour. Ils peuvent être cuits, en purée d'eux et en serrer le jus.

Comment maintenir le résultat, lacunes de régimes rapides

Les inconvénients des régimes rapides comprennent que la plupart d'entre eux conduisent à un manque de substances utiles dans le corps: glucides, protéines, graisses, minéraux, vitamines. Le système digestif commence à en souffrir, la douleur apparaît dans l'estomac, la faiblesse, les étourdissements, les nausées, la constipation, les brûlures d'estomac peuvent se développer, la mémoire et les performances sont réduites. De plus, afin de maintenir le résultat après la fin du régime, vous devez observer une alimentation saine et équilibrée, et ne pas passer à l'alimentation précédente et ne pas manger un excès. Si une personne comprend qu'il ne sera pas en mesure de manger des aliments utiles tout le temps, il vaut mieux ne pas chercher des moyens de perdre rapidement du poids.

Combien vous pouvez perdre du poids sans nuire à la santé

Beaucoup sont intéressés par la quantité que vous pouvez perdre du poids en une semaine sans nuire à la santé. Les régimes stricts restrictifs sont extrêmement dangereux pour la santé humaine. Si le régime se compose de seulement 1 type de produit, le poids commencera à partir rapidement. Ainsi, le corps se débarrasse des protéines et de l'eau, dont le tissu musculaire est constitué, et il cherche des dépôts gras pour un jour de pluie. Il ne sera pas possible de perdre du poids sans nuire à la santé si vous devez vous débarrasser de 4 kg ou plus en 7 jours. Il est recommandé de perdre du poids par semaine de 0,8 à 1 kg. Sinon, le corps connaîtra le stress, qui s'affichera négativement sur l'apparence et la santé d'une personne.

La journée est sûre de commencer par le petit déjeuner. Ne refusez pas les collations. Pour cela, les noix, le yaourt faible en gras, les légumes, les centres, les fruits sont bien adaptés. Ces produits réduisent la faim. Les bonbons sont autorisés, mais seulement en bonne santé: miel, un morceau de chocolat noir, des fruits secs, des zuccats. S'il est impossible de refuser le sucre, vous pouvez le remplacer par un brun non raffiné.

Comment planifier un menu correctement

Lors de la planification d'un menu pendant une semaine, le contenu calorique des produits doit être calculé. Le régime alimentaire doit être conçu de telle manière que la valeur énergétique des plats ne dépasse pas la norme recommandée. Le menu comprend nécessairement des protéines contenues dans la viande, les poissons faibles en gras et les produits laitiers. Ces aliments devraient être un régime alimentaire par jour. Le même montant doit être des légumineuses et des céréales. Avec leur aide, le corps est saturé d'énergie et des glucides complexes sous forme de graisse cesse d'être déposés. Le menu approximatif de la semaine offre de la nourriture 4 fois par jour. Entre eux, vous devez manger une petite poignée de fruits secs ou une pomme. Cela aide à en obtenir suffisamment et à activer le métabolisme. Tous les repas doivent contenir des substances bénéfiques, mais les distribuer, en tenant compte de l'activité du système digestif:

1. Après l'éveil, le corps a besoin de minéraux, de vitamines et d'énergie, donc le petit déjeuner doit inclure des céréales, des fruits, des produits de protéines légers, par exemple, du fromage cottage.
2. Au déjeuner, les organes digestifs sont capables de traiter une grande quantité de nourriture. Le menu comprend les premiers plats - Borscht, soupes, ainsi que des produits de viande avec un plat d'accompagnement de céréales, des salades de légumes.
3. Le soir, les processus digestifs commencent à ralentir. Pour le dîner, il est préférable d'utiliser des produits laitiers, des légumes mijotés, du poisson.

Menu approximatif pour une semaine avec des recettes

Il existe de nombreuses recettes pour des plats sains et délicieux pour la perte de poids, qui se trouvent au menu pendant 7 jours.

Lundi

Pour le petit déjeuner, vous pouvez manger une omelette avec du fromage et des légumes cottage. Pour le faire cuire, les ingrédients seront nécessaires:

• œuf - 2 pcs.;
• Fromage cottage faible et épinards - 50 g chacun;
• Huile végétale - 1 cuillère à soupe. l.

Mélanger les œufs avec du fromage cottage, 2 cuillères à soupe. l. Eau, épinards. Versez dans une casserole avec de l'huile végétale et amené sous le couvercle pour être cuit.
Pour le déjeuner, utilisez une soupe aux légumes à base de bouillon de poulet avec des vermicelli. Dans l'après-midi, ils boivent un verre de kéfir et mangent un pamplemousse. Pour le dîner, vous pouvez faire cuire du poisson dans du papier d'aluminium dans le four avec l'ajout d'herbes parfumées, sans sel ni huile. Mangez également la salade de chou avec des pommes et des carottes.

Mardi

Pour le petit déjeuner, la farine d'avoine dans le lait ou l'eau est bouillie. Utilisez un verre de café ou de thé non sucré.
Pour le déjeuner, le bœuf bouilli est préparé et un plat d'accompagnement de riz. Pour préparer le plat, vous aurez besoin:

• Boeuf à faible teneur en gras - 1 kg;
• Rice - 0,5 tasse;
•  CUCUBBUMBLE FRAIN de petite taille - 1 pc .;
• Verts de persil et d'aneth;
• épices - 2 pois de poivre noir et de feuilles de laurier;
• Sauce de soja - 1 cuillère à soupe. l.

Ils commencent à cuisiner le plat la journée, trempant du riz dans l'eau pour la nuit. Le lendemain, le bœuf est bouilli. Pour ce faire, un morceau de viande est versé à l'eau froide, à ébullition et bouilli pendant 2 minutes. Après cela, le bouillon gras est drainé. La viande est à nouveau placée dans l'eau et un peu d'épices et du sel y sont ajoutés. Après une heure, ils ajoutent un groupe de légumes verts non choppé, bouillir pendant encore 10 minutes et ont retiré le bœuf du bouillon. En même temps, le riz lavé est bouilli. Pour ce faire, il est versé avec un verre d'eau et bouilli jusqu'à ce qu'il fasse bouillir. Un concombre et une sauce de soja hachés en cubes sont ajoutés au plat d'accompagnement, mélangez. 1/3 de viande bouillie est coupée en morceaux et consommée avec du riz. Le reste du bœuf est nettoyé au réfrigérateur. À l'avenir, il peut être utilisé pour la préparation des salades et des sandwichs. Dans l'après-midi, ils mangent des fruits et boivent de l'eau minérale. Pour le dîner, il est recommandé de manger des concombres frais et un verre de kéfir.

Mercredi

Pour le petit déjeuner, mangez un sandwich avec un petit morceau de bœuf bouilli et un cercle de concombre frais, buvez du café. Déjeuner comme soupe de chou maigre.
Les gâteaux au fromage alimentaire sont préparés pour les collations de l'après-midi:

• Fromage de chalet non en gras - 200 g;
• Sanny Cereal - 2 cuillères à soupe. L.;
• œuf - 1 pc.;
• Huile végétale - 1 cuillère à soupe. l.

Préparez la pâte depuis la sémoline, le fromage cottage et les œufs. Ils forment de petits gâteaux au fromage et font frire dans l'huile jusqu'à la croûte dorée. Lors du service, ils peuvent être lubrifiés 1 cuillère à soupe. l. Miel. Les légumes frais et les pommes de terre au four sont préparés pour le dîner.

Jeudi

Le matin, ils mangent un morceau de fromage dur, de la bouillie de sarrasin préparée sur l'eau, buvez du thé avec un substitut de sucre.
La soupe des champignons frais ou sèches est préparée au déjeuner. Il aura besoin:

• Pré-bouile ou champignons frais - 150 g;
• petites carottes - 1 pc.;
• oignon - 1 pc.;
• pommes de terre - 1 pc.;
• Huile d'olive - 1 cuillère à soupe. l.

Les pommes de terre sont nettoyées, coupées en cubes et placées dans 1 litre d'eau bouillante, dans laquelle une petite quantité de sel est pré-emportée. Les champignons et les oignons sont finement coupés, les carottes sont frottées sur une râpe et tous les composants sont légèrement frits. Des champignons et des légumes sont ajoutés à la poêle avec des pommes de terre et bouillis pendant 30 minutes. Lorsque vous servez, ajoutez des légumes verts. Une salade de concombres, de bœuf et de chou, qui est assaisonné de jus de citron, est préparé pour une collation de l'après-midi. Pour le dîner, le yaourt naturel et le pain de 1 grain entier sont utilisés.

Vendredi

Pour le petit déjeuner, le fromage cottage gratuit est consommé avec l'ajout d'une petite quantité de miel.
Au déjeuner, une patte de fromage et de tomates est cuite au four. Pour préparer un plat, vous aurez besoin:

• petit poisson - 1 pc.;
• Tomates - 2-3 PC.;
• Parmesan - 50 g;
• poivre;
•  Jus de citron - 1 cuillère à soupe. l.

Le poisson est nettoyé, lavé, disposé sur une feuille de papier d'aluminium, légèrement pulvérisé de citron et brouillard. Les tomates coupées en cercles sont uniformément disposées d'en haut et saupoudrées de fromage. Le papier d'aluminium est étroitement enveloppé et la plie est envoyée au four pendant 30 minutes. Dans l'après-midi, ils mangent de la salade de fruits et boivent 250 ml d'eau minérale. Pour le dîner, ils préparent une salade de tout légume et avec l'ajout de pois verts, buvez un verre de kéfir.

Samedi

Pour le petit déjeuner, ils préparent une casserole en caillé avec des raisins secs. Les composants suivants seront nécessaires:

• fromage cottage - 200 g;
• raisins secs - 1/3 verres;
• œufs - 2 pcs.;
• Farine - 3 cuillères à soupe. l.

Mélanger le fromage cottage, les jaunes d'oeufs, les raisins secs et la farine, après quoi ils ajoutent des protéines fouettées. La masse de caillé est disposée dans un plat de cuisson et envoyée au four pendant 30 minutes, chauffée à 180⁰C. Une poitrine de poulet bouillie ou cuite au four et une bouillie de sarrasin sont consommées pour le déjeuner. Pour les collations de l'après-midi - kéfir et fruits. Le soir, dîner avec du poisson cuit au four avec une salade.

Dimanche

Le matin, ils utilisent un sandwich avec des tomates fraîches et du fromage, buvez une tasse de café. Pour le déjeuner, mangez une assiette de borsch maigre. La collation de l'après-midi est représentée par un petit pain à grain entier et un verre de kéfir.

Des boulettes de viande de viande sont préparées pour le dîner. Pour cela, ils prennent:

• viande hachée au bœuf - 250 g;
• oignon - 1 pc.;
• œuf - 1 pc.;
• riz bouilli - 150 g;
• Huile végétale - 1 cuillère à soupe. l.

La viande hachée est un peu brouillée et sel, puis mélangée avec du riz et de l'œuf. L'oignon est écrasé, frit dans une casserole, ajouter 150 ml d'eau et porter à ébullition. Les balles formées en viande hachée sont abaissées dans la sauce bouillante, couvrir le couvercle, réduire le feu et le ragoût pendant 20 minutes.

Conformité aux recettes de repas

L'heure de la montée et de la fin doit être définie. Une personne devrait se lever et se coucher en même temps, ce qui vous permet d'utiliser les ressources du corps et d'accélérer la perte de livres supplémentaires. Le mode correct se compose de 5 repas - 3 collations de base et 2. Entre eux, il devrait y avoir une pause de 2 à 3 heures. Le petit déjeuner doit durer entre 7 et 9 heures. Le premier repas est effectué 30 minutes après le réveil. Le deuxième petit déjeuner est nécessaire pour que le corps fonctionne correctement. Le plus souvent, il commence 3 heures après le petit déjeuner. Vous devez déjeuner de 12 à deux heures. La collation de l'après-midi est organisée à 15-16 heures, et pour le dîner, ils prennent l'intervalle entre 17 et 19 heures.

Activité physique

Vous pouvez rapidement vous débarrasser de la couche de graisse sur les hanches et l'abdomen, si vous combinez une nutrition et une activité physique appropriées. L'entraînement cardio aide bien: courir, skis, patins, danser, aérobic, vélo d'exercice, marche sportive. Vous devez le faire le matin ou le soir.

Comment choisir et planifier correctement la formation

Il est juste de choisir un ensemble d'exercices afin de retirer l'estomac ou de perdre du poids dans les jambes et les hanches, un instructeur professionnel aide. Il doit être effectué régulièrement. Brûle efficacement les charges aérobies grasses, par exemple, la marche rapide le long d'un tapis roulant. L'entraînement devrait durer 40 à 80 minutes, car la graisse commence à brûler après 30 minutes de classe.

Ils aident à perdre du poids:

• Cardiocation - sauts, jogging, etc.;
• formation en force;
• diviser;
• Formation circulaire.

Formation à la maison

Les exercices les plus efficaces sont pris en compte: sur la presse, pour les muscles du dos, des épaules, de l'abdomen, de la poitrine, des fesses, des jambes. Au cours d'une telle formation, vous devez vous concentrer sur l'intérieur des hanches et des fesses. Pour ce faire, prenez la position de départ «couchée», les jambes et les bras doivent être redressés, les pieds ensemble. Le dos est maintenu droit, mais le bassin n'est pas élevé. Ils sont effectués alternativement se balançant 10 à 15 fois chacun. Une autre façon de se débarrasser des graisses des côtés et de l'estomac. Allongé sur le sol, tirant les jambes, les mains - derrière la tête. Ils élèvent lentement les épaules du sol, tendant les muscles de la presse, s'attardent pendant 3 secondes et remontent. Répéter 10 fois.

Enveloppe

Étant donné que non seulement l'activité physique, mais aussi les enveloppes spéciales aident à perdre du poids pendant le régime, de telles procédures sont souvent utilisées souvent. Dans ce cas, un mélange de composants actifs est appliqué au corps. Les enveloppements sont froids et chauds. Dans le premier cas, le mélange contient une substance de refroidissement qui rétrécisse fortement les vaisseaux sanguins et les pores. Cela conduit à une puissante sortie de sang et de lymphe des cellules cutanées. En même temps, les graisses commencent à se diviser intensivement. Pendant les wraps chauds, les composants actifs réchauffent le corps du corps, contribuant à l'expansion des vaisseaux sanguins, l'accélération du métabolisme et de la circulation sanguine.

Comment tenir le résultat

Pour éviter que l'excès de poids ne revienne, vous devez éviter les mauvaises habitudes précédentes: suralimentation, consommation de quantités excessives de graisses, glucides et un régime sucré et inapproprié. Vous devez continuer à effectuer des exercices physiques, maintenir un équilibre de vitamines, boire beaucoup d'eau, ne pas être distrait en mangeant.